モテる胸筋を作るために押さえておく徹底的なポイント‼︎

胸板が厚く､逞しい胸筋はかっこいいと思いませんか！？

他人から見て「あの人筋肉あるなあ、、」と

思わせる部位は、大胸筋‼︎といっても過言ではありません。

まずは、大胸筋のメリット、デメリットを

挙げていきたいと思います。

[大胸筋をつけるメリット、デメリット]

• メリット

1. 男らしく見える
2. 逞しく見える
3. 服を着ても分かりやすい
4. 全体的に引き締まっていると

　　錯覚させれる

• デメリット

1. 「それって何カップ？」といじられる
2. 女子に嫌悪感、胸への自信を無くさせる

  3.  服が脱ぎづらくなる

メリットを見て､大胸筋はとてもつけ甲斐の

ある部位ですが、つけすぎるとデメリットに

なってしまうこともあります。

筋トレをやってく上で自分の理想の体型を越してしまい段々見失いかけることもあるので、後悔しないような胸筋作りをしましょう。

「大胸筋は大きく３つの筋肉に分かれる！」

大胸筋は、上部、中部、下部と大きく３つに

分かれています。

押す力を利用するのに変わりはないですが

鍛え方や動作はそれぞれ違ってきます。

• 大胸筋上部　上に押す動作
• 大胸筋中部　前に押す動作
• 大胸筋下部　下に押す動作

上部や下部に関しては、少し斜めに向かって

押しましょう。

真上や真下に押してしまうとどうしても違う場所の筋肉を使ってしまうからです。

中部を鍛える際もただ前に押すのではなく、

胸を突き出すように意識しましょう。

でないと腕の筋肉を使うことになり、大胸筋にあまり負荷がかからないからです。

胸を鍛える際、もちろんフォームも大事ですが

胸への意識一番で考えましょう！

常に胸は張るように！！

そして、少し細かくなりますが

内部と側部も存在します。

もちろん、ここもしっかり意識することで

狙って鍛えることができます。

「大胸筋の内部、側部も鍛えより綺麗な肉体を手に入れる‼︎」

　　

図の方がわかりやすいですね。

大胸筋の内部は胸と胸の中心部に位置します。

大胸筋の側部は下部のすぐ横に位置します。

内部は内側に押し寄せる力を利用し

側部は斜め外側に押し広げる力を利用します。

それでは内部と側部のメリットを分かりやすく簡単に教えたいと思います。

「内部のメリット」

• 前から見ても分かりやすく､45°の角度

　　から見るのが一番映える

• ケンシロウのようになれる

「側部のメリット」

• 前からの胸筋が大きく見える
• 服の上からでもくっきり形がわかる

ふざけてません。ガチです。

見た目のことしか述べていませんが、

見た目は人生を大きく変えるのでぜひ

鍛えてみてください。

まとめ

この記事では大胸筋の魅力に触れました。

また、付けやすい筋肉だと思います。

大胸筋とは逞しい筋肉であり、自分に自信をつけてくれる男らしい筋肉だと私は思います。

この逞しい大胸筋をつけて、胸を張り堂々と

歩けば後に姿勢も良くなり豊かな人生を送れるのではないでしょうか。

次の記事では大胸筋のさまざまなトレーニング法について学んでいきたいと思います。

筋肉を効率よく鍛えるための基礎知識！

皆さん、運動はお好きですか？

筋肉は人によって付き方が違えば、その人の体質によっては早く付く人、付かない人がいます。

もちろん筋トレは大切ですが､筋肉をつけるにあたって三大欲求である食事や睡眠も大切になってきます。

食事 1日約3食　睡眠 平均7時間

人のほとんどがこの生活ではないですかね。

それに比べて筋トレを5時間も6時間もやる人ってそうそういないですよね。

筋トレ 約1時間〜2時間

1日の半分は食事と睡眠で締めてるので、より大切さがわかります。

ただ、筋肉をつけるのは普段の習慣に[筋肉トレーニング]を加えればいいだけです。

なので理想的なボディを目指すなら筋肉を効率よく鍛え食事と睡眠は充分に取りましょう。

そして効率よく鍛えるには

最初の一年が勝負です！！

「筋肉を効率よく鍛え、理想的なボディーを目指す！」

筋肉は鍛え始めから一年間の間に

最大で約12kgもの筋肉量がつくと言われています。

1ヶ月1kg計算ですね。

もちろん個人差はあります。

筋肉にも限界があるので､一年を越え

二年目、三年目となると付いてくる筋肉量も少なくなっていくのです。

1年目　12kg

2年目　6kg

3年目　3kg

付いてくる筋肉量は年々､半分ずつ下がっていくと思ってください。簡単にざっくりまとめました。

このように最初の一年はデカい鍵となります。

ですから、これから筋トレを始め筋肥大が目的の方はこれを頭に入れておくと良いでしょう。

そして筋トレにおいて欠かせないのが

「プロテイン」

プロテインを飲まなくても正直筋肉はつきます。

ですがより、早く筋肉をつけたい方やダイエットをする方は

タンパク質の多く含まれている「プロテイン」を飲むと良いでしょう。

プロテインには色々な種類もあるのでダイエットを目的としたプロテインももちろんあります。

メーカーによっては味も豊富なので好みの味が見つかります。

個人的には

ゴールドスタンダード

おすすめです。

このゴールドスタンダードは量に対して

コスパもいいため購入しやすいです。

一箱買って毎日飲んでも2ヶ月は持ちます。

ぜひ一度調べてみてください。

まとめ

結局私は何が言いたいかと言いますと、

筋トレをし､理想的なボディ作りをするため

食事と睡眠は絶対と言うことです。

痩せるのにも減量が必要であったり、カロリーを気にしたり。

次の日により良いパフォーマンスができるためにしっかりとした睡眠を取ったり。

そして､筋トレに置いて最も大事なのは、

継続する力です。

何事も継続しなければそれまでですが

筋トレも継続しなければそれ以上筋肉はデカくなりません。

「継続は力なり」

結果を出すために継続をし、己を鍛え上げましょう！！